保持身心健康終究是人生的「頭等大事」！新一年即將來臨，大家不妨藉此機會戒掉過往的壞習慣，給自己訂立新目標，重拾健康生活。要知道不良的飲食和生活習慣可引致各類疾病「找上門」，或讓已存在的疾病情況轉差，快看以下六大健康訣竅，愈早執行「三補三戒」，對健康愈著數!
1.補眠
一般來説，成年人每天大約需要 7 至 8 小時的睡眠時間，而學齡兒童及青少年需要睡10 小時以上。有相關研究指出，每日平均睡眠時間少於 7 小時的人士，相較於每晚睡 7 至 9 小時的人士，其直接原因引致死亡的風險高 10%。
此外，睡眠時間不足或是睡眠質素差的人士肥胖或是患上糖尿病、心血管疾病及癌症等疾病的風險較高，建議如睡眠質素欠佳的人士尋求醫生意見，找出原因並根治問題。
2.補行
都市人生活忙碌，經常長時間坐著工作而又缺乏運動，建議大家可透過上下班或是中午外出吃飯的時間以步行作爲運動。根據哈佛大學的一項研究指出，對比極少運動或步行的組別，每天步行 4,400 步的組別的女士死亡率減低約 40%，步行越多，死亡率亦相對降低。因此，不妨給自己一個訂立一個步行目標，每天步行至少 7500 步，便可改善健康狀況。
3.補營
不少港人為求方便，經常在外吃快餐，多肉少菜的習慣往往容易令營養失衡。建議平日外出食飯時可「加多碟菜」，或是於兩餐之間以橙、奇異果及士多啤梨等生果作爲零食，補充足夠的維他命；至於素食人士，往往容易缺乏鐵質及鈣質，引發貧血、骨質疏鬆等問題。如果無法從肉類、魚類、牛奶及奶製品等食物中獲取這些營養素，可考慮同時進食含維他命 C 的水果、深綠色蔬菜及果仁等增加鐵質的攝取，以及食用羽衣甘藍、菠菜（這兩種蔬菜更有防癌作用，多吃無妨）等高鈣蔬菜。
如懷疑自己營養不均衡，應及早詢問醫生，並根據指示改變飲食習慣或考慮服用營養補充劑來補充身體養分。
4.戒糖
高糖食物容易令體重增加，而超重有機會增加患癌風險。當體內脂肪愈多，循環雌激素水平就會隨之增加，大大提升患乳癌機率。根據一項哈佛大學研究顯示，每日飲用兩杯或以上高糖飲品的人士，其患上癌症、心臟病等疾病的風險較高，而女性的死亡風險更大增逾 60%。自家沖泡或外出購買飲品時，建議「少糖」或「走甜」，另外亦要控制每日的糖份攝取，例如當日吃了甜品，就要避免進食其他高糖食物。
5.戒煙
吸煙同樣是誘發各類疾病如肺癌、心臟病、肺炎、腦血管病的「元兇」，除了影響自己的身體健康，亦會對長期吸入「二手煙」的家人健康造成不能彌補的傷害。
部分人誤以爲轉吸電子煙或加熱煙，比傳統煙草害處較少，其實此類產品同樣含有捲煙中常見的尼古丁、揮發性有機化合物、一氧化碳及致癌物多環芳香烴等。曾有多宗新聞顯示，長期吸電子煙可能令肺部嚴重受損。建議大家及早戒煙，如有需要，可考慮使用戒煙輔助藥物，或參加由衞生署、醫院及各社福機構提供的專業戒煙輔導服務。
6.戒酒
不少上班一族特別是男士喜歡收工後「啤一啤」，事實上飲酒並非減輕精神壓力的好方法，而過量飲酒更可影響心臟、肝臟、胰臟、肺部等身體各器官功能健康。長期大量飲酒的人士，容易對酒精產生依賴，引發多種生理和心理健康問題。平日可外出運動及呼吸新鮮空氣、與家人或朋友多溝通來代替酗酒，減輕精神壓力。
若能做到以上幾點，相信你的健康指數將會大大提升！ 祝願新一年大家更進一步，遠離病痛及煩惱。