近日香港好像處於瘋狂的狀況，全城搶物資，彷彿香港也像烏克蘭一樣正在打仗！隨著「封城」的消息熱炒。各區超市也突然被搶購一空。其實這種「立刻」要行動的衝動，是真的反映現實需要嗎？
其實，看見別人搶物資自己也擔心，想去參加一份，是很正常的。因為周邊環境在給我們一個訊息，就是情況危急，而且人人自危，深恐缺糧。而面對經常轉變的政策，市民去搶物資其實也讓他們有多一點控制感，感覺沒那麼無助。
只是，當人人去搶而你加入要花上的時間，是不是真的是當下最需要做的事呢？這個如果我們有一點冷靜的空間，就未必會有「立即」行動的必要。
如何分辨自己是否驚恐？
- 你的呼吸速度怎樣？有沒有明顯加快了和變淺了？
- 身體感覺有沒有心跳加速、肌肉繃緊、手心出汗等情況？
- 有沒有痛楚（如胃痛）或頭暈等情況？
- 有沒有覺得空氣不夠，要不斷大力呼吸，甚至出現過度換氣情況，例如手開始抽筋？
- 有沒有覺得自己快「痴線」、失控，甚至心臟病發或會死？
如果 1 至 3 都有了，先心裡知道自己現在可能已很焦慮或驚恐，讓自己先停一停。然後做以下 A：
A） 如果呼吸很急促，而覺得快透不到氣，你先要做的是用雙手合在咀鼻上，減少過度換氣，一至兩分鐘後，身體其他的驚恐感覺自會慢慢減退。
如果已經到了 4 至 5 的程度，你可能已經在打電話求救，或走出家上的士等途中了。那麼當你用了上面 A 的方法安定了一點兒，就要做到以下 B：
B）理解你所經歷的驚恐感受真的很糟，但並沒有真實的危險，那是人面對過份壓力時，身體準備我們逃跑或死拼的保護機制。除非你有其他長期病患讓你對自己會死有合理懷疑，否則，安定了下來後，那些身體徴狀應會平伏下來。你回想看看會發現，其實自己沒有失控或「痴線」，只是驚恐。
學習明白驚恐是甚麼，如果真的發生了也就接受這情況，用以上 A 的方法來讓自己慢慢安定下來。記著接納不等於要你喜歡它，只要不在這些徴狀（1 至 3）上添柴添火，以為自己是失控了或要死了這樣，那麼你的心就能平靜下來。
當然如果有疑問，你要向臨床心理學家或精神科醫生查詢。
撰文：臨床心理學家吳崇欣
吳崇欣 （Beatrice Ng-Kessler）
Mindfully 創辦人
香港註冊臨床心理學家、英國特許心理學家，亦是香港首位獲國際基模治療協會（ISST）認證的資深基模治療師（Advance Certified Schema Therapist），並獲加拿大註冊資深靜觀導師資格。曾任職公立醫院及非牟利機構，於 2016 年創辦 Mindfully。她相信，在面臨各種心理困擾、身體頑疾、死亡等沉重困局當中，每個人也具備成長與自療的能力。