每個成年人都需要學習照顧自己的感受，而照顧不等於改變。世間普遍認為負面情緒的應對是消除它，正面情緒就爭取它，這只是說明了一半。
人趨吉避凶是生存能力，追求正面而想減少負面是人之常情。可是，如果以此為目標，往往帶來更大的困擾。 這也是我和癌症康復者練習靜觀時最深刻的學習。因為癌症是長期病患，意即每位康復者都必然面對不同程度的復發可能，故為此而產生焦慮，是常見而正常的。我們想問的問題是：「那麼，我如何與這份人之常情共存?」
學習與情緒共存，因為想趕走負面感受的潛台詞是：「我不應該感到難過。」或者「我要趕緊改變過來。」「我應該正面一點!」那就是在原本的難受之上加上討厭、否定、拒絕的壓力。這種壓力也許同樣也是人之常情，卻常無補於事。 練習靜觀，是培養內在空間很好的練習。練就一份能耐，去與任何情緒共存，而不趕緊要消減它、改變它、留住它，我們才有空間明白這些情緒的意義和自己的需求，長久的、更深層的快樂。
練習靜觀
Y來面談時說要練習靜觀，開宗名義她是乳癌的康復者，治療已完成剛好十年的時間。我好奇她選這個時候來學習靜觀，因為其實十年內沒復發是天大的好消息，往後復發的機會會遞減。Y讓我知道原來不一定：「我的小組成員提出了一個丹麥的研究，指出15-20年後的復發率，竟然比10-15年高，而剛好我的朋友復發了……」Y邊說邊流眼淚。
我默然。人生的不確定性在這些患者身上，有切膚之痛。當一個人經驗過非常辛苦的治療，親身體驗過這些痛苦，聽復發的消息不能像醫生一樣平淡道來，因為對他們來說，那不是數字，而是「回到那些手指甲全發黑的日子」的恐慌無可救藥地回來了。
我懷著戰戰兢兢的心情和她練習，心裡常問，我這個幸運沒患這病的老師，到底有沒有夠貼心地呈現出為癌症康復者而設的靜觀練習(mindfulness for cancer， Trish Bartley)所帶出的那份溫柔？我要時常記起Trish老師在上課時教授的神情、仔細的指引、和對各種可能出現身體痛症的假設。每次和Y見面前，我都要先溫習一下，聆聽一下老師的指示，好好提醒自己。
觸碰傷痛
那是一個不容易的平衡。Y明明這十年來跟進都挺好的，我才不想太小心把她當成很脆弱的病人，同時，又怕自己太粗心大意。我記著要三番四次邀請Y，聆聽身體的需要，做可以做的動作，而動作的幅度是不重要的，重要是她專注於身體的感受之中。
Y開始時會不時告訢我：「喔，這不行，我的腋下會痛楚……」我就慢慢和她探索，調節，我們正在做的伸展動作。有時，她做完了會流眼淚，感觸自己的身體痛楚提醒了她曾患癌症的事實。我們就一起做呼吸練習，學習和這些淚水、當下的感受同在。
幾周過去，Y很有恆心地持續修習，當我聽到Y分享她在日常中，如何更加自在地調節生活節奏，去更深刻地愛惜自己的身體，感到很感動。尤其是，當她告訴我，第一次跟女兒承認了自己身體的痛楚。
「以前我都會忍著不說，然後努力奉陪家人的邀請，出席行山等活動；現在我開始覺得，其實告訴他們我太累了，而且身體那裡在痛著，今天不參加，原來都是可以的。」
「「可以」的意思是甚麼呢?」
「原來當我表達了，不是換來女兒的失望，而是擁抱。她連忙說，她和爸爸行完山就來找我去飲茶。」
「所以，你感受到被愛了。」
Y點頭、流了一點眼淚。
不想連累家人的心情實在很普遍，不止在治療期間，也在治療之後。有時候，這種內疚感，讓我們沒機會接收更珍貴的禮物。
送你一個30分鐘靜坐練習：
撰文：臨床心理學家吳崇欣
原文出處：信報
吳崇欣 （Beatrice Ng-Kessler）
Mindfully 創辦人
香港註冊臨床心理學家、英國特許心理學家，亦是香港首位獲國際基模治療協會（ISST）認證的資深基模治療師（Advance Certified Schema Therapist），並獲加拿大註冊資深靜觀導師資格。曾任職公立醫院及非牟利機構，於 2016 年創辦 Mindfully。她相信，在面臨各種心理困擾、身體頑疾、死亡等沉重困局當中，每個人也具備成長與自療的能力。