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睡不好增健康危机 了解影响睡眠质素3大原因

分类: 生活保健 标签: 失眠保健品, 睡眠質素
睡不好增健康危机 了解影响睡眠质素3大成因
睡不好或睡不够皆会影响情绪和精神状态,长远更会阻碍身体机能运作,引发各类慢性病。(CancerCare.hk)

根据香港中文大学2020年调查,近七成港人有失眠问题,当中超过四成受工作或学业压力影响!都市人往往会因为忙碌生活忽略睡眠的重要性,而睡不好或睡不够皆会影响情绪和精神状态,长远更会阻碍身体机能运作,引发各类慢性病。

一般而言,成年人每日需要大约七至八小时的睡眠时间。若经常难以入睡、维持睡眠状态或睡眠质素差,并且这种情况每星期出现至少三次、持续一个月以上,已可定义为失眠。根据香港卫生防护中心资料,失眠可影响整体新陈代谢、内分泌及削弱免疫力,相关疾病包括肥胖、代谢综合症、二型糖尿病、高血压、心血管疾病及情绪失调等等,长期睡眠不足人士更有机会早逝!

究极失眠原因,往往因多种因素引起,涉及心理因素、生活模式、环境因素及个人健康状况等等。想安心甜睡,可尝试循以下三个方向,找出失眠的根源所在,从而「对症下药」。

本港逾十万人受睡眠窒息症困扰

部分人会察觉自己明明睡眠时间充足,但仍感觉睡不够,白天频频打瞌睡!事实上,睡得久并非代表睡得好,出现这类情况可能与睡眠障碍有关,包括较罕见的不宁腿综合症、渴睡症,以及相对普遍的睡眠窒息症。

参阅医管局资料,本港有超过十万人受到睡眠窒息症的困扰,约九成个案皆属于阻塞性睡眠窒息症,但很多人患病而不自知。此症好发于40至50岁的男性及肥胖人士,但即使小朋友也有机会患病。患者睡觉时,由于喉咙附近的软组织鬆弛而阻塞上呼吸道,令呼吸道收窄而造成窒息;若经常打鼻鼾并间歇性停止,就要留心是否患病。

值得留意的是,中至严重程度的睡眠窒息症患者,若拖延5至10年才求诊,患中风、高血压的风险可较正常人高3至5倍。更有研究指出,阻塞性睡眠窒息症患者有较高风险出现认知障碍。如有怀疑应向医生求诊,以睡眠测试(Sleep Study)诊断病情。目前使用「正气压机」(Continuous Positive Airway Pressure)将有效治疗睡眠窒息,仪器利用气压将阻塞上呼吸道的多余组织打通,让呼吸回復畅顺,自然「有觉好瞓」!

睡眠窒息症测试
如怀疑患上睡眠窒息症,可接受睡眠测试(Sleep Study)诊断病情。

精神健康与睡眠的关联

精神健康与睡眠相互影响,曾有一项针对年轻人睡眠障碍与精神疾病关联的研究发现,失眠人士在三年内患上抑郁症的风险可高愈四倍!反之,高达约三分之二的重度抑郁症患者会经历失眠,其中约四成患者抱怨入睡困难、难以维持足够的睡眠时间等等。

偶尔因情绪低落、压力增加出现的短暂失眠无需过分紧张。出现这类情况,可尝试于白天进行适量运动,有助身体释放安多酚,或是多与家人朋友倾诉、发掘感兴趣的活动来调节情绪。

如长期失眠或持续受情绪困扰,则应寻求专业人士协助,包括临床心理学家、精神科医生及Life Coach等等。切勿擅自服用任何药物(包括安眠药)改善睡眠,以免出现副作用,务必咨询医生意见。近年市面上推出各类保健产品,例如研究认为有助改善睡眠的褪黑素、NMN,支援情绪健康的SAM-e(S-adenosyl-L-methionine的简称),更有本地研究认为情绪和睡眠问题可能与肠道缺乏益生菌有关。惟不同的保健品的服用剂量、适合人士等各不相同,建议充分了解产品或询问专业医疗人士后再作购买。

不良饮食和生活习惯勿忽视

睡眠质量欠佳除应审视是否由身体病患、情绪问题等引起,也可能与日常生活习惯息息相关。

先讲饮食方面,过量或于睡前摄取咖啡因,例如汽水、茶、咖啡等饮品会刺激中枢神经系统,令人变得亢奋,也容易出现心悸、夜尿的情况;部分人依赖酒精入睡,惟酗酒非但无助改善睡眠,更可导致各类慢性病,甚至癌症;若食无定时或于睡前大吃大喝,则会增加肠胃负担,造成胃胀、消化不良等,也不利入睡。

至于生活习惯方面,不少上班族平日经常熬夜,一到假期就睡上一整天来「补眠」,不规律的作息会影响睡眠质素和精神状态,令失眠恶性循环;也要留意睡眠环境,如声音、光线、温度等,避免于临睡前使用会发光的电子产品,例如电话、电脑及电视,既损害视力,也容易令精神变得紧张。

影响睡眠质素
于临睡前使用会发光的电子产品,既损害视力,也容易影响入睡。(CancerCare.hk))

原文刊载:
healthyD.com

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