根据香港中文大学2020年调查，近七成港人有失眠问题，当中超过四成受工作或学业压力影响！都市人往往会因为忙碌生活忽略睡眠的重要性，而睡不好或睡不够皆会影响情绪和精神状态，长远更会阻碍身体机能运作，引发各类慢性病。
一般而言，成年人每日需要大约七至八小时的睡眠时间。若经常难以入睡、维持睡眠状态或睡眠质素差，并且这种情况每星期出现至少三次、持续一个月以上，已可定义为失眠。根据香港卫生防护中心资料，失眠可影响整体新陈代谢、内分泌及削弱免疫力，相关疾病包括肥胖、代谢综合症、二型糖尿病、高血压、心血管疾病及情绪失调等等，长期睡眠不足人士更有机会早逝！
究极失眠原因，往往因多种因素引起，涉及心理因素、生活模式、环境因素及个人健康状况等等。想安心甜睡，可尝试循以下三个方向，找出失眠的根源所在，从而「对症下药」。
本港逾十万人受睡眠窒息症困扰
部分人会察觉自己明明睡眠时间充足，但仍感觉睡不够，白天频频打瞌睡！事实上，睡得久并非代表睡得好，出现这类情况可能与睡眠障碍有关，包括较罕见的不宁腿综合症、渴睡症，以及相对普遍的睡眠窒息症。
参阅医管局资料，本港有超过十万人受到睡眠窒息症的困扰，约九成个案皆属于阻塞性睡眠窒息症，但很多人患病而不自知。此症好发于40至50岁的男性及肥胖人士，但即使小朋友也有机会患病。患者睡觉时，由于喉咙附近的软组织鬆弛而阻塞上呼吸道，令呼吸道收窄而造成窒息；若经常打鼻鼾并间歇性停止，就要留心是否患病。
值得留意的是，中至严重程度的睡眠窒息症患者，若拖延5至10年才求诊，患中风、高血压的风险可较正常人高3至5倍。更有研究指出，阻塞性睡眠窒息症患者有较高风险出现认知障碍。如有怀疑应向医生求诊，以睡眠测试（Sleep Study）诊断病情。目前使用「正气压机」（Continuous Positive Airway Pressure）将有效治疗睡眠窒息，仪器利用气压将阻塞上呼吸道的多余组织打通，让呼吸回復畅顺，自然「有觉好瞓」！
精神健康与睡眠的关联
精神健康与睡眠相互影响，曾有一项针对年轻人睡眠障碍与精神疾病关联的研究发现，失眠人士在三年内患上抑郁症的风险可高愈四倍！反之，高达约三分之二的重度抑郁症患者会经历失眠，其中约四成患者抱怨入睡困难、难以维持足够的睡眠时间等等。
偶尔因情绪低落、压力增加出现的短暂失眠无需过分紧张。出现这类情况，可尝试于白天进行适量运动，有助身体释放安多酚，或是多与家人朋友倾诉、发掘感兴趣的活动来调节情绪。
如长期失眠或持续受情绪困扰，则应寻求专业人士协助，包括临床心理学家、精神科医生及Life Coach等等。切勿擅自服用任何药物（包括安眠药）改善睡眠，以免出现副作用，务必咨询医生意见。近年市面上推出各类保健产品，例如研究认为有助改善睡眠的褪黑素、NMN，支援情绪健康的SAM-e（S-adenosyl-L-methionine的简称），更有本地研究认为情绪和睡眠问题可能与肠道缺乏益生菌有关。惟不同的保健品的服用剂量、适合人士等各不相同，建议充分了解产品或询问专业医疗人士后再作购买。
不良饮食和生活习惯勿忽视
睡眠质量欠佳除应审视是否由身体病患、情绪问题等引起，也可能与日常生活习惯息息相关。
先讲饮食方面，过量或于睡前摄取咖啡因，例如汽水、茶、咖啡等饮品会刺激中枢神经系统，令人变得亢奋，也容易出现心悸、夜尿的情况；部分人依赖酒精入睡，惟酗酒非但无助改善睡眠，更可导致各类慢性病，甚至癌症；若食无定时或于睡前大吃大喝，则会增加肠胃负担，造成胃胀、消化不良等，也不利入睡。
至于生活习惯方面，不少上班族平日经常熬夜，一到假期就睡上一整天来「补眠」，不规律的作息会影响睡眠质素和精神状态，令失眠恶性循环；也要留意睡眠环境，如声音、光线、温度等，避免于临睡前使用会发光的电子产品，例如电话、电脑及电视，既损害视力，也容易令精神变得紧张。
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