近日香港好像处于疯狂的状况,全城抢物资,彷佛香港也像乌克兰一样正在打仗!随着「封城」的消息热炒。各区超市也突然被抢购一空。其实这种「立刻」要行动的衝动,是真的反映现实需要吗?
其实,看见别人抢物资自己也担心,想去参加一份,是很正常的。因为周边环境在给我们一个讯息,就是情况危急,而且人人自危,深恐缺粮。而面对经常转变的政策,市民去抢物资其实也让他们有多一点控制感,感觉没那么无助。

只是,当人人去抢而你加入要花上的时间,是不是真的是当下最需要做的事呢?这个如果我们有一点冷静的空间,就未必会有「立即」行动的必要。
如何分辨自己是否惊恐?
- 你的呼吸速度怎样?有没有明显加快了和变浅了?
- 身体感觉有没有心跳加速、肌肉绷紧、手心出汗等情况?
- 有没有痛楚(如胃痛)或头晕等情况?
- 有没有觉得空气不够,要不断大力呼吸,甚至出现过度换气情况,例如手开始抽筋?
- 有没有觉得自己快「痴线」、失控,甚至心臟病发或会死?

如果 1 至 3 都有了,先心里知道自己现在可能已很焦虑或惊恐,让自己先停一停。然后做以下 A:
A) 如果呼吸很急促,而觉得快透不到气,你先要做的是用双手合在咀鼻上,减少过度换气,一至两分钟后,身体其他的惊恐感觉自会慢慢减退。
如果已经到了 4 至 5 的程度,你可能已经在打电话求救,或走出家上的士等途中了。那么当你用了上面 A 的方法安定了一点儿,就要做到以下 B:
B)理解你所经历的惊恐感受真的很糟,但并没有真实的危险,那是人面对过份压力时,身体准备我们逃跑或死拼的保护机制。除非你有其他长期病患让你对自己会死有合理怀疑,否则,安定了下来后,那些身体徴状应会平伏下来。你回想看看会发现,其实自己没有失控或「痴线」,只是惊恐。
学习明白惊恐是甚么,如果真的发生了也就接受这情况,用以上 A 的方法来让自己慢慢安定下来。记着接纳不等于要你喜欢它,只要不在这些徴状(1 至 3)上添柴添火,以为自己是失控了或要死了这样,那么你的心就能平静下来。
当然如果有疑问,你要向临床心理学家或精神科医生查询。
撰文:临床心理学家吴崇欣
吴崇欣 (Beatrice Ng-Kessler)
Mindfully 创办人
香港註册临床心理学家、英国特许心理学家,亦是香港首位获国际基模治疗协会(ISST)认证的资深基模治疗师(Advance Certified Schema Therapist),并获加拿大註册资深静观导师资格。曾任职公立医院及非牟利机构,于 2016 年创办 Mindfully。她相信,在面临各种心理困扰、身体顽疾、死亡等沉重困局当中,每个人也具备成长与自疗的能力。
Official Website:www.mindfully.hk
Youtube Channel:Mindfully