若說益生菌成為最具人氣保健產品之一，相信無人會反對，愈來愈多國際保健品牌進軍香港市場。不過，網購已發展至無遠弗屆，即使足不出戶也可輕鬆購入來自全球各地的優質產品，當中不少由歐美生產的益生菌因多年來積累的良好口碑，備受消費者歡迎！

小編特別為大家重點網羅6款高端歐美益生菌產品，涵蓋膠囊、液態及粉劑等不同類型，迎合不同人士的喜好及個人需要。新一年齊齊守護腸道健康，免疫力步步高陞！

益生菌與腸道健康

腸道內滿佈數以萬計的細菌細胞，是人體其他器官細胞數量的十倍，這些細菌大致分為好菌、中性菌及壞菌。好菌會保護人體免受壞菌攻擊，但隨著年紀增長機能老化、不良飲食及生活習慣、精神壓力過大等原因，容易導致腸道內好細菌逐漸減少，反之壞菌有增無減，惟中性菌會隨好菌與壞菌的比例多寡而轉變，以致當壞菌數量過多時造成腸道微生態失衡，繼而引發其他健康問題。因此適當為腸道補充益生菌將有助平衡腸道菌群，穩定腸道酸鹼度，提升整體免疫力。

歐美腸道益生菌推薦#1：Renew Life®, Ultimate Flora, Ultimate Care Probiotics  成人終極護理益生菌

• 價格參考： 約HKD573.61（平均約HKD19/日）
• 建議份量：每樽為30日份量  |  每日1粒
• 劑型：膠囊
• 產地：美國

由美國品牌Renew Life推出的Ultimate Flora優級護理益生菌，產品定價屬於該品牌益生菌產品中的高階類別，適合預算較充足的人士。產品特別加入高達40 種精選益生菌菌株， 1500億高劑量活菌混合物，每日服用一粒即可促進消化道、結腸及腸胃健康，强化身體免疫能力。

歐美腸道益生菌推薦#2：Metagenics®, UltraFlora® Spectrum

• 價格參考：約HKD1,004.43（平均約HKD17/日）
• 建議份量：每樽為60日份量  | 每日1粒
• 劑型：膠囊
• 產地：美國

同樣屬於美國品牌的Metagenics UltraFlora® Spectrum，配方提供7 種益生菌菌株的專有混合物，當中包括目前醫學研究最深入的益生菌菌株之一——嗜酸乳酸桿菌NCFM®，合共 300 億 CFU益生菌株。產品功效重點維持腸胃和身體免疫功能健康，標榜採用具有較高公信度的可信賴菌株。

歐美腸道益生菌推薦#3：EVIS®, SUPER PROBIOTCS 超強益生菌

• 價格參考： 約HKD720（平均約HKD12/日）
• 建議份量：每樽為60日份量  | 每日1粒
• 劑型：膠囊
• 產地：挪威

由挪威生產的EVIS SUPER PROBIOTCS 超強益生菌內含17種可信菌株，高達770億CFU活性益生菌，涵蓋7種乳酸桿菌及5種雙歧桿菌（包括乳雙歧桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、青春雙歧桿菌及長雙歧桿菌等），有助腸道微生態平衡及緩解過敏反應；產品額外加入優質益生元果寡醣FOS，有效促進益生菌效能及促進腸道蠕動，屬於高CP值之選！

歐美腸道益生菌推薦#4：Ancient nutrition, GUT Recovery Probiotics

• 價格參考：約HKD389.14（平均約HKD13/日）
• 建議份量：每樽為30日份量 |  每日2粒
• 劑型：膠囊
• 產地：‎美國

由美國製造的Ancient-nutrition, GUT Recovery Probiotics，含30 種益生菌菌株，包括專有的枯草桿菌 AB22，合共500億CFU益生菌。要説產品的獨特之處，在於其添加了再生有機認證®的超級食物混合物，包括獅鬃菇菌絲體、有機芥菜籽萃取及有機發酵甘草根等，同時含有機普魯蘭多醣、有機蘋果醋，支持腸道和腸道微生態平衡。

歐美腸道益生菌推薦#5：Enterogermina®優益加益生菌口服水劑

• 價格參考：約HKD380（平均約HKD38~54/日）
• 建議份量：每盒約7~10日份量（成人） |  每日2~3支
• 劑型：液態
• 產地：‎意大利

產自意大利的Enterogermina®  益生菌口服水劑，採用液態獨立小瓶裝載。產品由四種克勞氏芽孢桿菌菌株（O/C、SIN、N/R、T）孢子組成，每份含20 億CFU益生菌，可抵禦胃酸到達腸道，有助重建腸道益菌平衡，更特別標榜適合初生嬰兒、兒童服用。不過根據官網建議，成人宜每 3-4 小時服用一次效果較理想，未必適合「懶人族」或「善忘族」。

歐美腸道益生菌推薦#6：Vibrant Health, Digestive Vibrance, Version 1.0

• 價格參考：約HKD576.23（平均約HKD41/日）
• 建議份量：14日 |  每日1匙
• 劑型：粉劑
• 產地：‎美國

Vibrant Health, Digestive Vibrance, Version 1.0益生菌於美國製造，除含有8種益生菌菌株，合共1000億CFU益生菌外，額外加入獨特的可發酵纖維，組成專為腸道內壁健康而設計的配方。產品特別針對腹脹、腹部不適等腸道問題，粉末狀劑型需混合水或果汁服用，適合受腸胃問題困擾的特定族群使用。

益生菌挑選原則 | 如何選擇益生菌產品？

市面上的益生菌產品種類繁多，所含的菌類及劑量各異。想挑選適合自己的益生菌，不妨參考以下六大重點：

• 菌數不少於100億
  益生菌要能有效發揮作用，需要克服胃酸考驗並與腸道壞菌競爭。因此，研究普遍建議每日攝取量應達100億CFU以上，以確保足夠數量抵達腸道。

• 多元化菌株組合
  益生菌的功效不只看數量，更要看菌種的多元性。乳酸桿菌（Lactobacillus）和雙歧桿菌（Bifidobacterium）是人體腸道內最常見且目前獲得最多科研支持的好菌。它們能酸化腸道環境、抑制壞菌生長，有助於緩解消化問題和便秘。

• 添加天然益生元
  益生元（如寡糖、低聚半乳糖、菊糖等）是益生菌的「食物」，選擇含益生元的益生菌產品能幫助益生菌在腸道中繁殖並保持活性，提升產品效用。此外，益生元還有助鈣質吸收、降血脂及促進腸道蠕動。

• 少添加劑和糖份
  根據消委會報道，部分益生菌製造商會在產品加入蔗糖、果汁粉來減低益生菌本身帶有的酸味，甚至添加香味劑、色素、調節劑等化合物，多吃無益健康。另外，亦有部分標榜減肥的益生菌產品額外加入蘆薈素、番瀉葉等導瀉劑成分，長期服用可能令身體產生依賴，服用前應先徵詢醫生或藥劑師意見。

• 可信的產地來源
  挑選益生菌產品宜留意可信賴的產地來源，常見包括日本、美國、澳洲、北歐等知名產地，並具備國際認證的生產商。同時，產品標籤應清晰標示菌株類別，並盡量選擇有較多科研支持的菌株。

• 留意益生菌劑型
  市面上售賣的益生菌劑型多樣，常見包括膠囊、粉末、錠劑、液體等。根據消委會資料，膠囊型被認為較理想，因其能有效保護益生菌通過胃酸，順利抵達腸道。
  

另外，聯合國糧食及農業組織與世衛聯合工作組（Joint FAO/WHO Working Group）不建議人類使用以下兩類益生菌：糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium），消委會早前亦發表有關益生菌測試報告，讀者選購相關產品時應留意。

除了上述考慮因素外，部分益生菌補充劑可能添加益生菌以外的營養素，因此選購前必須了解清楚有關成分及食用注意，以免誘發食物敏感及出現有關副作用。尤其是懷孕或哺乳期母親、18 歲以下，及存在健康問題的人士，服用前必須諮詢醫生意見。

益生菌服用貼士 | 益生菌幾時食、如何食最有效？

益生菌的最佳服用時間主要取決於產品的劑型和菌株特性，尤其是其對胃酸的耐受度。例如膠囊型益生菌產品，能夠較有效地通過胃的強酸環境，順利進入腸道。因此於不同時間（例如飯前、飯後、空腹或睡前）服用時間對成效的影響差異不大，建議大衆根據產品包裝上的建議服用。

更重要的是，每天應定時且持續服用益生菌，才能建立穩定的腸道微生態，令益生菌發揮理想效用。服用時建議配以冷水或溫水，避免與含咖啡因飲品或熱水同時服用，以免影響益生菌發揮功效。

益生菌功效 | 除了促進腸道健康，益生菌還有甚麼好處？

• 提升免疫力

益生菌不僅有益腸胃，部分菌種在改善免疫力方面也展現潛力。至於雙歧桿菌屬，當中以青春雙歧桿菌（Bifidobacterium adolescentis）及長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）也備受醫學權威推崇。兩大益菌除了有助促進腸臟健康，針對部分曾經感染新冠肺炎而出現長期綜合後遺症（又稱「長新冠」），包括容易疲倦、記憶力差、脫髮及焦慮的人士亦有改善作用。

• 緩解濕疹及過敏反應

研究顯示，濕疹患者的腸道菌群與非濕疹者存在差異，且常伴隨腸道炎症。多項研究指出，乳酸桿菌屬益生菌，特別是乳雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）和鼠李糖乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus），對調節免疫功能及改善各類敏感症狀具有顯著功效。

• 減少婦科炎症感染

婦科炎症多與個人免疫力有關，不少女士也反映曾受尿道炎及陰道炎的困擾。事實上，女性陰道跟腸道一樣會出現酸鹼度失衡的問題，令本身存在於陰道內的念珠菌大量繁殖，引發陰道炎。研究證實，服用含Lactobacillus的益生菌補充劑，有助改善發炎情況。

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